Les douleurs pendant les règles touchent 90% des femmes, et le syndrome prémenstruel (SPM) concerne environ 8 femmes sur 10. Heureusement, il existe des astuces et des conseils pour atténuer ces désagréments.
Nous nous associons à hina pour vous donner un petit guide de lutte contre les troubles physiques et émotionnels qui vous mènent la vie dure pendant les phases prémenstruelle et menstruelle.
Le syndrôme prémenstruel se manifeste par divers symptômes quelques temps avant le début du cycle : sautes d’humeur, irritabilité, déprime, maux de ventre, troubles digestifs, fatigue, fringales… Une période qui peut être difficile à vivre et qui peut impacter notre quotidien. Nous vous proposons une approche qui passe par l’alimentation, mais également par les compléments alimentaires.
I- Adopter une alimentation anti-inflammatoire
En effet, plus votre corps sera soumis à des facteurs d’inflammation, plus l’équilibre hormonal sera mis à mal et plus les douleurs de règles seront fortes. Il est donc important de favoriser une alimentation anti-inflammatoire durant la période qui précède vos règles.
Il est conseillé de limiter le sucre (bonbons, gâteaux, pâtisseries, céréales sucrées, boissons chaudes sucrées, pâtes à tartiner, confitures…), l’alcool et les céréales raffinées (pâtes blanches, riz blanc, pain blanc, farines blanches…).
De manière générale, il vaut mieux éviter les aliments transformés et les sucres raffinés. Ainsi, privilégiez la cuisine maison et les produits bruts.
Dans votre cuisine, privilégiez les céréales complètes, légumineuses (pois, fèves, lentilles, haricot, soja, arachide…), les légumes (surtout la betterave, le brocoli, l’asperge, le chou rouge, l’oignon, le poivron qui sont riches en antioxydants), les fruits (fruits rouges, pruneaux, canneberge, banane). Les pommes de terre seront votre meilleur allié : peu de glucides, et du potassium qui permet de réduire la rétention d’eau.
Les antioxydants permettent de combattre l’inflammation, les fibres présentes dans ces aliments améliorent le transit et augmentent le sentiment de satiété (ce qui permet de calmer les fringales !), et permettent un apport en fer (qu’on perd à cause du cycle).
Pensez à avoir un apport suffisant en protéines végétales ou animales pour être rassasiée mais évitez la viande rouge, la charcuterie, la crème animale, le beurre… car les acides gras saturés sont pro-inflammatoires.
Consommez plutôt de la viande blanche ou des poissons gras (saumon). Ces derniers sont riches en oméga-3, excellent pour réduire l’inflammation.
Il est conseillé de réduire le café (et de ne surtout pas le boire à jeun), en effet, ce dernier accentue le SPM. En stimulant la production de cortisol, il entraîne un état de stress quasi constant, ce qui joue un rôle majeur dans le déséquilibre hormonal. La caféine augmente également les fringales, abîme les parois de l’intestin en contribuant à l’inflammation. Privilégiez des alternatives comme la chicorée ou notre mélange L’Original, sans caféine, riches en fibres et en prébiotiques.
II- Restez hydratée
Hydratation = élimination des toxines, des excès d’hormones et circulation de la lymphe.
Pensez à vous hydrater suffisamment (2L d’eau par jour environ) durant cette période. Pour atteindre ces deux litres d'eau, pensez aux infusions.
Par exemple, l’Original et La Chic sont sans sucres, sans caféine et leurs ingrédients permettent un apport en vitamines et minéraux. En plus de vous permettre de rester hydratée, vous profiterez d’un apport de fibres solubles et de nutriments essentiels (8 acides aminés, oligo-éléments, magnésium, zinc, cuivre, vitamine B…).
III- Pensez aux compléments !
En complément de ces ajustements alimentaires, les compléments alimentaires sont une aide précieuse pour booster et accompagner une meilleure hygiène de vie. Spécifiquement conçues pour accompagner la phase prémenstruelle, les cures hina permettent de compléter vos efforts et de les rendre durables.
De manière générale, les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle crucial dans l’amélioration et le maintien d’une bonne santé menstruelle. Associés à une meilleure hygiène de vie, les deux contribuent à un véritable cercle vertueux. En intégrant des plantes médicinales, des vitamines et des minéraux spécifiques, les compléments alimentaires peuvent booster les effets bénéfiques d'une alimentation anti-inflammatoire. Par exemple, le magnésium est réputé pour son effet relaxant sur le système nerveux, réduisant ainsi l'anxiété et les crampes associées au SPM. De même, les vitamines B6 peuvent contribuer à réguler les fluctuations hormonales et atténuer la fatigue. Les plantes comme le gattilier ou l’alchémille possèdent des propriétés hormonales équilibrantes, favorisant ainsi un cycle menstruel plus harmonieux. En soutenant le système digestif et le foie avec des plantes comme le chardon-marie, l’ortie ou la bardane, on peut également permettre une meilleure évacuation des toxines et améliorer l'absorption des nutriments essentiels. D’autres plantes sont réputées de façon millénaire pour leurs vertus anti-dépressives (comme le safran), ou leurs propriétés antispasmodiques (comme la camomille matricaire). Ainsi, la combinaison d'une alimentation équilibrée et de compléments alimentaires adaptés peut créer un impact significatif sur la santé hormonale et menstruelle, permettant de mieux gérer le SPM et d'améliorer la qualité de vie globale.
hina a développé trois cures de compléments alimentaires 100% naturelles pour soutenir l’équilibre hormonal et le bien-être physique et mental tout au long du cycle. Les cures allient plantes, vitamines et minéraux pour une action complète sur la cause et les symptômes du syndrome prémenstruel. La cure Demi Mood agit en profondeur sur le déséquilibre hormonal qui s’installe en deuxième partie du cycle et soutient le système nerveux pour atténuer la nervosité et l’irritabilité, les maux de tête et les insomnies. La cure Alba Loné soutient la fonction de détox du foie et du système digestif et cible les troubles digestifs, l’acné hormonale et les crampes pelviennes (douleurs de bas ventre). La cure Béa Triste soutient l’équilibre émotionnel en ciblant directement la déprime, la fatigue et les fringales de sucre.
Cette période difficile est surtout une période durant laquelle il faut écouter votre corps ! Pensez à faire des activités douces pour votre corps (comme le yoga, la méditation, les étirements…) pour réduire le stress et prendre du temps pour vous. Testez différentes solutions, adaptez-les selon vous et surtout prenez soin de vous !